auroracatclinicadmin's blog

การดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อปวดไมเกรนแบบไม่ทันตั้งตัวมีวิธีอย่างไร H8 Clinic คลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการปวดไมเกรน ขอพาคุณมาดูวิธีการดูแลตัวเองเมื่อเกิดอาการปวดไมเกรนแบบกะทันหัน มีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

หาที่เงียบและมืดเพื่อลดการกระตุ้นเพิ่ม: พยายามหาที่เงียบและมืดเพื่อลดการกระตุ้นจากแสงและเสียง ซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้ค่ะ

พักผ่อนและนอนหลับ: การนอนหลับสามารถช่วยลดอาการไมเกรนได้ ควรพยายามนอนในที่เงียบและมืดค่ะ

หนึ่งในปัญหาสำคัญที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับ นั้นก็คือการมีความเครียดสะสม นั่นเองค่ะ การมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากเครียดสะสมเป็นสิ่งที่มนุษย์มักพบเจอบ่อยๆ แต่ความเครียดสะสมนี้สามารถจัดการได้โดยวิธีต่างๆ ต่อไปนี้ มีวิธีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

การนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการหลับนั้นอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ได้แปลว่าเป็นเพียงอาการป่วยทางจิตเท่านั้น แต่มีบางครั้งอาจเป็นสัญญาณหรืออาการของปัญหาสุขภาพจิตหรือจิตเวช ดังนั้นควรพิจารณาปัจจัยหลาย ๆ ด้าน เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ

สภาพจิตใจ
- ตรวจสอบอยู่เสมอว่าคุณมีความเครียดหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดบางอย่างหรือไม่ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน
- มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานที่ทำให้คุณมีความเครียดมากขึ้นหรือไม่
- มีอาการซึมเศร้าหรืออาการทางจิตอื่นๆ ที่อาจมีผลต่อการนอนหลับหรือไม่

หน้าหนาวมาเยือนแล้ว อาการชามือชาเท้า อาจเกิดขึ้นได้โดยไม่ทันตั้งตัว H8 Clinic ขอมาแนะนำวิธีการป้องกันตัวเองจากอาการชามือชาเท้าในหน้าหนาว มีวิธีอะไรบ้างนั้นมาดูกันเลยค่ะ

สวมเสื้อผ้าที่รักษาความอบอุ่น: ใส่ชุดอุ่นที่ทำจากวัสดุที่หลากหลายเช่น เสื้อไหมพรม กางเกงหนัง หรือเสื้อที่บุด้วยขนสัตว์หรือวัสดุกันหนาวที่ระบายความร้อนได้ดี เพื่อรักษาความอุ่นในร่างกายค่ะ

ใส่ถุงน่องและถุงมือ: การใส่ถุงน่องและถุงมือช่วยรักษาความอุ่นในบริเวณที่ต้องการป้องกันความหนาว และยังช่วยลดอาการชาที่อาจเกิดขึ้นบริเวณมือและขาได้ค่ะ

หลังจากทำกายภาพบำบัด (physical therapy) คุณสามารถดูแลตัวเองให้ดีขึ้นโดยปฏิบัติตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด และดูแลสุขภาพอย่างถูกต้องเพื่อให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติแข็งแรง และอาการผิดปกติต่างๆไม่กลับมาให้กวนใจ มีขั้นตอนอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

รักษารูปแบบการออกกำลังกาย: หลังจากการกายภาพบำบัดควรใส่ใจรักษาการออกกำลังกายในรูปแบบที่ถูกต้องและสม่ำเสมอ เพื่อป้องกันการกลับมาของอาการที่มีอาการมาก่อนหรือป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติมค่ะ

กายภาพบำบัด (Physical Therapy) เป็นการบำบัดทางกายภาพที่ใช้เพื่อฟื้นฟูและปรับปรุงสภาพร่างกายหลังจากมีภาวะการบาดเจ็บ หรือโรคที่เกิดขึ้น เป้าหมายหลักของกายภาพบำบัดคือการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย ลดอาการปวด และช่วยให้คืบควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

ส่วนที่กายภาพบำบัดสามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้แก่

กล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมและออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและมีความสามารถในการรับน้ำหนักและแรงกระแทกได้ดีขึ้น

อาการชามือชาเท้า หรืออาการสั่นสะเทือนของมืออาจมีสาเหตุจากหลายสาเหตุ เช่น โรคพาร์กินสัน (Parkinson's disease) ซึ่งเป็นโรคเส้นผ่าศูนย์กลางของระบบประสาทที่มีอาการสั่นสะเทือนของมือ หรือโรคอื่นๆที่เป็นอาการร่วม รวมถึงพฤติกรรมเสี่ยงที่ไม่เหมาะสมก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการชามือชาเท้าได้ อาการชามือชาเท้าอาจเกิดจากการต่อสู้ระหว่างระบบประสาทที่ควบคุมการกระตุ้นกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ควบคุมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มาดูวิธีป้องกันอาการชามือชาเท้ากันค่ะ
 

นอนไม่หลับ หนึ่งในปัญหาเรื่องการนอนของคนแทบทุกวัย แต่อาการนอนไม่หลับนี้มักส่งผลรุนแรงต่อวัยทำงานที่ต้องการเวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ มาดูสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ พร้อมวิธีแก้ไขปัญหานอนไม่หลับกัน มาดูกันเลยค่ะ

ปวดคอบ่าไหล่ เรียกได้อาการเหล่านี้พบได้บ่อยมาก โดยอาการปวดคอบ่าไหล่นี้ ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม ที่รบกวนหรือทำให้ใครหลายคนนั้นไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ปกติ รู้ไหมว่าอาการปวดคอบ่าไหล่นี้ สามารถหายได้ด้วยการทำกายภาพบำบัด

นอนไม่หลับเป็นอาการที่ใครหลายคนมักเจอ แล้วมักจะส่งผลกระทบกับการทำงาน การเรียนหรือการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งโรคนอนไม่หลับนี้หลายคนพยายามที่จะหาวิธีรักษาและทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ซึ่งหลายคนได้มองข้ามสิ่งหนึ่งไปนั่นก็คือเรื่องของอาหาร การเลือกทานอาหารเหล่านี้จะช่วยเรื่องการนอนไม่หลับได้ แถมยังอร่อย ทานง่าย ไม่เบื่ออีกด้วย ไปดูกันว่ามีอาหารอะไรบ้าง

1.ผักกาดหอม