ปวดหัวข้างเดียวทำไงดี? 6 วิธีบรรเทาอาการด้วยตัวเองฉบับเร่งด่วน

อาการปวดหัวข้างเดียว แบบเฉียบพลันที่จู่โจมเข้ามาโดยไม่ทันตั้งตัว คงเป็นฝันร้ายของใครหลายคน โดยเฉพาะในวันทำงานที่วุ่นวาย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดตุ๊บ ๆ ที่ขมับซ้าย หรืออาการตื้อ ๆ จากอาการ ปวดหัวข้างขวา จนรบกวนสมาธิและความสุขตลอดทั้งวัน ในบทความนี้เราจะมาแนะนำ 6 วิธีบรรเทาอาการปวดหัวข้างเดียวแบบเร่งด่วน ที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองค่ะ

6 วิธีรับมืออาการปวดหัวข้างเดียวเบื้องต้น

1. พักในที่มืดและเงียบ
เมื่อรู้สึกปวดหัว การอยู่ในที่ที่มีแสงจ้าหรือเสียงดังจะยิ่งกระตุ้นให้อาการแย่ลง ลองหาห้องที่มืดและเงียบสงบเพื่อนั่งพักหรือนอนหลับสัก 15-30 นาที การลดสิ่งกระตุ้นรอบตัวจะช่วยให้ระบบประสาทที่กำลังอ่อนไหวได้ผ่อนคลายลง
2. ประคบเย็นหรือประคบอุ่น
การประคบเย็นด้วยเจลแพ็คหรือผ้าชุบน้ำเย็นบริเวณขมับหรือหน้าผาก จะช่วยให้หลอดเลือดหดตัวและบรรเทาอาการปวดตุ๊บ ๆ ได้ดี ในทางกลับกัน หากรู้สึกปวดตื้อ ๆ จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การประคบอุ่นที่ท้ายทอยหรือบ่าจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและรู้สึกสบายขึ้น
3. นวดกดจุดเบา ๆ
ใช้นิ้วชี้นิ้วกลางค่อย ๆ นวดคลึงเป็นวงกลมบริเวณขมับทั้งสองข้าง หรือนวดบีบเบา ๆ บริเวณต้นคอและบ่าไหล่ การนวดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการ ปวดหัวข้างขวา อาจลองเน้นนวดต้นคอและบ่าฝั่งขวาเป็นพิเศษ
4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
บางครั้งอาการปวดหัวก็มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายขาดน้ำอย่างไม่น่าเชื่อ ลองจิบน้ำเปล่าช้า ๆ สัก 1-2 แก้ว การเติมน้ำให้ร่างกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากภาวะขาดน้ำได้
5. จิบเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเล็กน้อย
จิบในปริมาณที่พอเหมาะ คาเฟอีนมีฤทธิ์ช่วยให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนในระยะเริ่มต้นได้ การดื่มกาแฟดำ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเล็กน้อยอาจช่วยให้อาการดีขึ้น แต่ควรระวังการดื่มในปริมาณที่มากเกินไปเพราะอาจทำให้อาการปวดกลับมาเป็นซ้ำได้
6. ฝึกหายใจช้า ๆ ลึก ๆ
ความเครียดคือตัวกระตุ้นชั้นดีของอาการปวดหัว ลองนั่งในท่าที่สบาย หลับตาลง แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ผ่านจมูก นับ 1-4 กลั้นหายใจนับ 1-7 แล้วค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากนับ 1-8 ทำซ้ำ 3-5 รอบ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความรุนแรงของอาการปวดได้ค่ะ

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบแพทย์?
วิธีเหล่านี้เป็นเพียงการบรรเทาอาการเบื้องต้น หากอาการปวดหัวข้างเดียวของคุณเกิดขึ้นบ่อยครั้ง และรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น มีไข้ แขนขาอ่อนแรง หรือการมองเห็นผิดปกติ ควรรีบเข้าพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยหาสาเหตุที่แท้จริงค่ะ
ที่ H8 Clinic เรามีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสมอง ที่พร้อมให้คำปรึกษาและวางแผนการรักษาที่ตรงจุด เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดหัวได้อย่างยั่งยืน อย่าปล่อยให้อาการปวดหัวรบกวนชีวิตคุณอีกต่อไป ปรึกษาเราได้ที่ https://h8clinic.com/