วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับ ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ

     ใครที่กำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ บทความนี้อาจเป็นตัวช่วยสำหรับคุณ อาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นได้อยู่เสมอ และช่วงเวลาที่เราจะทำการนอนหลับมักมีสิ่งกระตุ้นที่หลากหลายปัจจัยที่เข้ามารบกวนการนอนของเรา และหากปล่อยไว้นานอาจสะสมและเป็นปัญหาเรื้อรังที่แก้ไม่ตกก็เป็นได้ มาดูวิธีการแก้ไขอาการนอนไม่หลับ ได้ที่นี่เลยค่ะ

5 วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับด้วยตัวคุณ
1. ตื่นนอนให้เป็นเวลาปรับพฤติกรรมการนอนที่ไม่เป็นเวลา ไม่งีบหลับระหว่างวัน ไม่กดดันตัวเองให้นอนหลับ เพราะอาจส่งผลให้ตัวเองเกิดความวิตกกังวล
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ หรือชา และสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยาก
3. สร้างสถานการณ์ให้เตียงนอน คือ การหลับเท่านั้น ดังนั้นการนอนเล่นดูทีวีทำงานพักผ่อนอื่นๆ ให้ทำนอกเตียง เคล็ดลับ คือ เมื่อรู้สึกง่วงแล้วเท่านั้นถึงลงมานอนที่เตียง
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนนอน ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยาก
5. พยายามหลับให้ได้ด้วยตัวเอง หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ

     ปัญหาการนอนไม่หลับ อดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ แน่นอนว่าจะส่งผลเสียกับร่างกายทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง และปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกันทำงานโดยมีประสิทธิภาพลดลง ดังนั้น ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรหาสาเหตุให้พบ และทำการป้องกันและรักษาอย่างถูกต้อง หากผู้อ่านท่านใดอยากเข้ารับการรักษาอาการนอนไม่หลับชนิดรุนแรงที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน สามารถเลือกเข้ารับการรักษาได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านสมองและโรคทางประสาทโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ใส่ใจพร้อมติดตามผลการรักษาทุกเคส เพื่อให้เกิดการหายขาดจากโรคนอนไม่หลับค่ะ