นอนไม่หลับเนื่องจากเครียดสะสม แก้ไขได้อย่างไร

หนึ่งในปัญหาสำคัญที่ทำให้คนส่วนใหญ่นอนไม่หลับ นั้นก็คือการมีความเครียดสะสม นั่นเองค่ะ การมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากเครียดสะสมเป็นสิ่งที่มนุษย์มักพบเจอบ่อยๆ แต่ความเครียดสะสมนี้สามารถจัดการได้โดยวิธีต่างๆ ต่อไปนี้ มีวิธีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

ฝึกสมาธิให้จิตใจสงบ การฝึกสมาธิหรือการทำโยคะก่อนการนอนอาจช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ แต่ควรทำด้วยความพอดีไม่หักโหมมากเกินไป ควรทำในช่วงเย็นหลีกเลี่ยงการทำช่วงก่อนนอน เพราะจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น รวมถึงหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีน (Adrenaline) ออกมา ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว ทำให้รู้สึกนอนไม่หลับขึ้นไปอีก

กำหนดเวลาสำหรับการผ่อนคลาย ก่อนที่จะนอน ลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเพื่อช่วยสร้างสถานการณ์ที่เหมาะสมสำหรับการนอน ทำข้อตกลงไว้กับตัวเองว่า เมื่อนอนอยู่บนเตียงควรละทิ้งเรื่องต่างๆ ที่ทำให้ก่อเกิดความเครียด เช่น ความกังวลเรื่องงาน เรื่องปัญหาส่วนตัว ควรทำกิจกรรมที่เพลิดเพลิน เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจค่ะ

หลีกเลี่ยงสาร excitatory หลีกเลี่ยงสารที่อาจกระตุ้นการตื่นตัว เช่น กาแฟ ชา และอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นการตื่น เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดทั้งคืน ควรเลือกดื่ม ชาหรือสมุนไพร หรือนมอุ่น เพื่อช่วยให้สบายท้อง มีฤทธิ์คลายวิตกกังวล และนอนหลับได้ดีขึ้นค่ะ

การปรึกษาแพทย์ หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องที่สำคัญและยังไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีที่กล่าวมา คุณควรพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อการปรึกษาและคำแนะนำเพิ่มเติม เพื่อช่วยประเมินอาการและจ่ายยาที่เหมาะสมกับคุณ เพื่อให้การนอนหลับไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไปค่ะ

การลดความเครียดและสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการนอนอาจใช้เวลาและความพยายาม แต่โดยปกติแล้ว การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นได้ในระยะยาวหากผู้อ่านท่านใดมีความสนใจ อยากเข้ารับคำปรึกษาหรือรักษาอาการนอนไม่หลับ สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านอาการนอนไม่หลับ ที่ดูแลอย่างใส่ใจตั้งแต่ขั้นตอนการวิเคราะห์หาสาเหตุต้นตอ จนถึงขั้นตอนการรักษา ติดตามเคสหลังการรักษา โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญมากประสบการณ์ เพราะการนอนหลับของคุณคือสิ่งสำคัญที่สุดของเราค่ะ