นอนดึก ดื่มกาแฟ ไม่ออกกำลังกาย ไมเกรนมาแน่นอนจริงไหม?

ถ้าคุณเป็นอีกคนที่ปวดหัวจี๊ดๆ ข้างเดียวบ่อยๆ จนสงสัยว่าใช่ไมเกรนหรือเปล่า แล้วพอลองนึกย้อนกลับไปดูก็พบว่า เอ๊ะ เมื่อคืนก็นอนดึก กาแฟก็จัดเต็มวันละแก้ว สองแก้ว แถมไม่ได้ขยับตัวออกกำลังกายมาหลายวันแล้ว แบบนี้มันเกี่ยวกันจริงไหมนะ?

คำตอบคือ “ใช่” และ “ไม่ใช่ทั้งหมด”
บทความนี้จะพาคุณมาหาคำตอบว่า พฤติกรรมเหล่านี้กระตุ้นไมเกรนได้ยังไง และควรปรับตัวยังไงให้ห่างไกลจากความปวดแบบไมเกรน!

ไมเกรนคืออะไร? ปวดหัวธรรมดาหรือมากกว่านั้น?
ไมเกรน (Migraine) เป็นอาการปวดหัวเรื้อรังชนิดหนึ่ง ที่มักมีอาการปวดด้านเดียวของศีรษะ มีลักษณะตุ้บ ๆ และมักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือไวต่อแสงและเสียง บางคนอาจมี “ออร่า” (Aura) หรือสัญญาณเตือนก่อนปวด เช่น เห็นแสงวูบวาบหรือรู้สึกชา ๆ ที่ร่างกาย

ดื่มกาแฟ ทำให้ไมเกรนขึ้นจริงไหม?
กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท บางคนที่ดื่มในปริมาณพอดีอาจรู้สึกสดชื่นและหัวไม่ปวด แต่สำหรับคนที่ไวต่อคาเฟอีน หรือดื่มมากเกินไป กลับเป็น “ตัวกระตุ้น” ที่ทำให้ไมเกรนกำเริบได้
Tip: ถ้าอยากดื่มกาแฟ แนะนำไม่เกิน 1-2 แก้วเล็กต่อวัน และไม่ดื่มหลังบ่ายสามโมงจะดีที่สุด

นอนดึก = เสี่ยงไมเกรน?
ร่างกายเรามี “นาฬิกาชีวิต” หรือ biological clock ที่ควบคุมการนอนหลับและการพักผ่อนให้สมดุล
แต่เมื่อคุณนอนดึก หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเครียดโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้สมองไวต่อสิ่งกระตุ้น และเกิดไมเกรนง่ายขึ้น
Tip: พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงต่อคืน และเข้านอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ

ไม่ออกกำลังกาย แล้วเกี่ยวอะไรกับไมเกรน?
แม้จะดูไม่น่าเกี่ยว แต่การไม่ออกกำลังกายทำให้ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี ความเครียดสะสม และร่างกายไม่มีช่องทางระบายพลังงานส่วนเกิน ซึ่งทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การเกิดไมเกรน
Tip: การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือว่ายน้ำ สามารถช่วยลดโอกาสเกิดไมเกรนได้มาก!

สรุปแล้ว… ไมเกรนมาแน่นอนจริงไหม?
“ไม่ใช่ทุกคนจะเป็นไมเกรนเพียงเพราะนอนดึก ดื่มกาแฟ หรือไม่ออกกำลังกาย” แต่พฤติกรรมเหล่านี้ เป็นตัวกระตุ้นสำคัญ โดยเฉพาะกับคนที่มีแนวโน้มเป็นไมเกรนอยู่แล้ว

หากคุณเริ่มปวดหัวบ่อย ลองสังเกตตัวเองว่า
- ปวดหลังนอนน้อยหรือเปล่า?
- ดื่มกาแฟตอนบ่ายแล้วปวดหัวไหม?
- ช่วงไหนที่ไม่ได้ขยับตัวเลยแล้วไมเกรนถามหา?
- การรู้เท่าทันพฤติกรรมตัวเอง จะช่วยให้คุณป้องกันไมเกรนได้ก่อนจะต้องพึ่งยา

ไมเกรนไม่ใช่โรคที่รักษาหายขาด แต่สามารถควบคุมได้ ถ้ารู้จักตัวเองดีพอ ลองเริ่มจากเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ นอนให้พอ ลดกาแฟ ขยับตัวบ้าง แล้วดูว่าร่างกายตอบสนองยังไง บางทีแค่ปรับเล็กๆ ก็ช่วยให้หายจากอาการปวดหัวน่ารำคาญได้แบบไม่น่าเชื่อเลยค่ะ ผู้อ่านท่านใดที่มีความต้องการอยากเข้ารับการรักษาอาการไมเกรน สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านไมเกรน ที่ดูผลคุณโดยแพทย์ด้านระบบประสาทและสมอง ด้วยนวัตกรรมการรักษาที่ทันสมัย ติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจ เพราะเราอยากให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงอยู่เสมอค่ะ